Врач ЛФК Полуэктова Светлана Юрьевна и инструктор ЛФК Лебедева Ирина Владимировна 30 сентября провели мастер-класс по скандинавкой ходьбе для сотрудников и пациентов нашего Центра.

Ирина Владимировна провела разминку, а Светлана Юрьевна рассказала про правильную технику и как выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Скандинавская (нордическая, северная) ходьба – вид любительского спорта. Выглядит это так: человек идет пешком, опираясь на специальные палки, немного похожие на лыжные. Скандинавская ходьба – самостоятельное спортивное направление для людей любого возраста и уровня активности, но особой популярностью пользуется у людей старшего возраста.

Ученые разных стран проводили клинические исследования об оздоровительном потенциале новой активности, чем здорово продвинули скандинавскую ходьбу.

Основные выводы:

Скандинавская ходьба укрепляет мышцы спины и плечевого пояса, чем выигрывает, например, у бега – он не задействует верхнюю половину тела. Вместе с развитием мышц верхней части тела увеличивается и объем легких – более чем на 30 % в сравнении с обычной прогулкой.

Задействует 90 % мышц тела, прогулочный шаг – только 70 %.

Сжигает энергию в 1,5 раза больше обычной ходьбы.

Скандинавская ходьба с палками не оказывает ударной нагрузки в отличие от бега. Людям, склонным к полноте, она полезна как лечебный спорт, одновременно более интенсивный и активный, чем обычные прогулки, и при этом безопасный для суставов.

Опора на палки уменьшает нагрузку не только на колени и таз, но и на пяточные кости. Нордическая ходьба – помощник при заболеваниях суставов нижних конечностей, как подагра, пяточная шпора и других.

Улучшает осанку, баланс и координацию движений.

Этот спорт показан при самых разных заболеваниях. Во-первых, скандинавская ходьба – обязательный реабилитационный компонент после многих травм и заболеваний.

С чего начать?
Главное правило любой тренировки – начинайте с разминки. Достаточно 10-15 минут, чтобы разогреть мышцы и суставы. Уделите внимание всему телу, начиная с шеи до кончиков стоп – это убережет от риска растяжений, которые случаются «на холодную» и подготовит сердце к нагрузке.
Перед тренировкой также обязательно проверьте состояние креплений и настройте длину ремней, удерживающих палки в ваших руках.

Техника скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы позиционируется как естественная, поэтому научиться не сложно. Стопа сначала ставится на пятку с переходом на носок. Руки и ноги двигаются свободно и синхронно: левая рука вместе с левой ногой, правая вместе с правой. Руку, которая идет вперед, сгибают в локте, другую держат на уровне таза. 
Ширина шага обычная, движения плавные, без рывков. Темп немного выше прогулочного. Чтобы повысить интенсивность, нужно увеличить амплитуду маха рук.
 
Скандинавская ходьба -это простой и полезный вид спорта, который укрепляет здоровье, повышает качество тела, внешний вид, поднимает настроение, настраивает на общение с природой и приятными людьми.

Будьте активными и здоровыми!

Подробности праздника в наших группах "ВКОНТАКТЕ" и "ОДНОКЛАССНИКИ"

#скандинавскаяходьба #nordicwalking #севернаяходьба #олрц #марафон #безграниц #run #russiarunning #бегущаястрана #скандинавскаяходьбатмн #спорт #зож #осень  #вдвижении #деньходьбы

Уважаемые пациенты!

В разгар сезона эпидемии гриппа, ОРВИ и коронавирусной инфекции хотелось бы напомнить о мерах профилактики.

Важно знать, как защитить себя в данный период.
Прежде всего соблюдение чистоты рук :
Чаще мойте руки водой с мылом, используйте дезинфицирующее средство; старайтесь не касаться рта, носа или глаз руками
Будьте особенно осторожны в местах массового скопления людей. Соблюдайте безопасную дистанцию.
Используйте средства индивидуальной защиты в виде маски и перчаток
Носите с собой одноразовые салфетки и всегда прикрывайте нос и рот, когда вы кашляете или чихаете, и обязательно утилизируйте их после использования.
Избегайте приветственных рукопожатий и поцелуев, пока эпидемиологическая ситуация не стабилизируется.
На работе регулярно очищайте поверхности и устройства, к которым вы прикасаетесь.

А самое главное, не забывайте про вакцинацию, в том числе от гриппа и новой коронавирусной инфекции! Своевременная вакцинация снижает заболеваемость в несколько раз, смягчает течение болезни, сокращает ее длительность, предотвращает осложнения.
Берегите себя и своих близких!

https://youtu.be/zNLZfA9fcKs 

#вакцинацияковид #вакцинациягрипп #олрц #сезонгриппа #будьздоров #coronavirus #коронавирус #covid19 #стопкоронавирус #covid #здоровьевприоритете

Инструкция по долгожительству!

На самом деле генетика в долгожительство вносит в целом около 25%. Все остальное зависит от образа жизни. Но даже и на эти гены мы можем плохо повлиять и "запустить" в работу те, которые нашу жизнь укоротят.

В одном исследовании сделан вывод: "Если мы разобьем группу пожилых людей по возрасту — до 60, после 60, после 90 лет, — оказывается, что генетические факторы особенно сильно влияют на продолжительность жизни у группы людей старше 90 лет. А до 60 лет факторы внешней среды все-таки превалируют".

Так что, вести здоровый образ жизни нужно как минимум до 60 лет, чтобы дожить до 90, когда на наш организм начнет влиять генетика.

Поэтому с 30 лет примерно раз в год нужно появляться у врача (вспоминаем и про диспансеризацию, и про кабинеты раннего выявления заболеваний - столько возможностей!)

А в 45–50 лет проходить более глубокий скрининг.

"На этот период приходится пик развития гипертонической болезни, сахарного диабета, болезней щитовидной железы. Такие болезни довольно "медленные": их последствия копятся 20–30 лет. И тут логика простая: чем раньше вы начнете контролировать повышенное артериальное давление, холестерин, тем выше шансы на активную старость", - рассказывает и.о. заведующего отделением медико-социальной помощи поликлиники № 12 Татьяна Николаевна Булатова.

А теперь лайфхаки от Татьяны Николаевны:

Питание. Следить за тем, чтобы в день употреблять не больше 5 г соли. Избегать фастфуда, жирных и копченых продуктов. Употреблять мясо птицы, рыбу, овощи, свежие фрукты, оливковое масло, но чтобы все в балансе. Не переедать.

Стресс. Все долгожители - оптимисты. Если человек находится в состоянии непрерывной тревоги, ожидая опасности, внутренние системы организма работают соответствующе.

Сон. Оптимальное время сна у долгожителей — от 6 до 8 часов в сутки.

НеЗОЖ. Курение вызывает практически необратимые поражения внутренних стенок сосудов и ускоряет их старение. Пагубное употребление алкоголя провоцирует развитие заболеваний сердца, сосудов, печени, влияет на психическое состояние, провоцирует развитие некоторых типов онкологических заболеваний.

Спорт. Старение связано с атрофией мышечной ткани, когда масса и сила мышечной ткани уменьшаются и слабеют. Человеку становится трудно делать привычные вещи.

Мозг. Должен работать - нет ничего хуже, чем пассивно смотреть телевизор. Хорошо подойдут кроссворды и судоку, полезно учить наизусть стихи, еще лучше — учить иностранный язык или освоить музыкальный инструмент.

"Не так давно даже появился термин "успешное старение". Это значит, что после выхода на пенсию для вас не открылась "финишная прямая до смерти". Это все-таки один из периодов жизни. Да, у него есть свои особенности, но и на этом этапе может иметь нормальное здоровье, социальную поддержку, хорошо выглядеть, иметь цель в жизни, заниматься каким-то делами - получать от всего этого удовольствие", - подводит итог Татьяна Николаевна.

 

Александра Малыгина, пресс-секретарь ГАУЗ ТО «Городская поликлиника №12»

По оценкам Всемирной организации здравоохранения треть всех людей старше 65 лет падают ежегодно, более половины из них — повторно.

Главная медицинская сестра ГАУЗ ТО «Областной лечебно-реабилитационный центр» Шевченко Оксана Сергеевна провела лекцию для сотрудников и пациентов нашего Центра об организации профилактики падений в медицинских учреждениях, факторах риска и защиты от падений, а также о профилактических мерах.

Распространенность синдрома падений увеличивается с возрастом от 30% у пациентов 65 лет до 50% среди 80 лет и старше у проживающих дома, достигая 60% среди проживающих в домах престарелых. Примерно 10—15% падений приводят к серьёзным повреждениям, таким как травмы головы или перелом бедра, 20—30% получают повреждения, приводящие к снижению мобильности и функционального статуса. Последствия падений являются пятой по распространённости причиной смерти пожилых людей.

❗Факторы риска:
Выделяют факторы риска падений и факторы защиты, которые позволяют снизить этот риск. Такой подход определяет популяционную стратегию снижения риска падений и их последствий, которая должна быть направлена на борьбу с факторами риска и усиление факторов защиты.
Всемирная организация здравоохранения выделяет 4 группы факторов риска падений:

1. Биологические, поведенческие, связанные с окружающей средой и социально-экономические. Биологические факторы риска включают индивидуальные проблемы состояния организма человека. Эти факторы могут быть немодифицируемыми (возраст, женский пол, деменция) и потенциально модифицируемыми. К последним относятся изменения, связанные со старением (снижение зрения, слуха, снижение мышечной силы, недержание мочи, нарушения 8 походки вследствие изменений костно-мышечного аппарата, центральной и периферической нервной системы и др.), снижение физического функционирования, додементные когнитивные расстройства, множественные хронические заболевания, прием большого количества лекарственных препаратов (полипрагмазия). Биологические факторы взаимодействуют с другими факторами риска падений.

2. К поведенческим факторам риска относятся факторы, связанные с образом жизни человека: избыточное потребление алкоголя, курение, недостаточная физическая активность. Эти факторы риска потенциально модифицируемы при применении стратегий, направленных на изменение поведения человека и его образа жизни. Факторы риска падений, связанные с окружающей средой, создают условия для возникновения падений, особенно у людей, имеющих биологические и поведенческие факторы риска падений.

3. Эта группа факторов включает небезопасные быт и внешнее пространство: узкие ступеньки, скользкую поверхность пола, отсутствие поручней, недостаточное освещение в квартире или доме, особенности планировки здания, выбоины на тротуаре и т.д.

4. Социально-экономические факторы риска падений связаны с социальными условиями жизни и экономическим статусом человека, его социальными взаимодействиями (одинокое проживание повышает риск падений и их неблагоприятных исходов), недостаточным объемом социальной поддержки, ограниченной доступностью средств адаптации пожилого человека к окружающей среде.

❗Основные факторы защиты от падений

Включают в себя обеспечение доступной и безопасной среды. Изменения поведения являются ключевым компонентом здорового старения и профилактики падений.
✅Отказ от курения;
✅Умеренность в употреблении алкоголя;
✅Поддержание нормальной массы тела в периодах среднего и пожилого возраста;
✅Физические упражнения позволяют предотвратить падения.

Проблема падений усугубляется недостаточной информированностью пожилых людей и их родственников(ухаживающих лиц) о рисках падений и возможностях их профилактики.

Многие пожилые люди и их родственники не воспринимают падения (особенно без травм) как важную проблему, и не информируют о них врача.

Врачи многих специальностей, сосредоточенные на лечении «профильного» заболевания, инертны по отношению выявления падений и оценки их риска у пациентов старших возрастных групп.

Обеспечение доступной и безопасной окружающей среды и повышение безопасности условий проживания Для снижения риска падений необходима реализация комплекса мер по обеспечению доступной и безопасной среды, в том числе, в соответствии с программой «Доступная среда» (утверждена постановлением правительства РФ от 01.12.2015 № 1297 «Об утверждении государственной программы Российской Федерации «Доступная среда» на 2011 — 2020 годы»).

Обеспечение безопасности места проживания является важнейшей составляющей мер по снижению риска падений. В этом контексте актуально развитие и поддержка служб по услугам обустройства и ремонта места проживания пожилых людей (квартиры, дома), обеспечение доступности этих услуг для граждан старших возрастных групп. Актуально развитие производства оборудования для квартир/домов, позволяющего адаптировать их к нуждам пожилого человека и его ограниченным возможностям.

Повышение обеспеченности средствами адаптации к окружающей среде и малой реабилитации Создание ресурсных центров для предоставления средств адаптации/реабилитации для граждан пожилого возраста, включая возможность аренды функциональных кроватей, кресел-колясок и т.д. Актуально развитие регионального производства средств малой реабилитации, ортопедической обуви и ортопедических приспособлений.

#олрц #профилактикападений #старостьврадость #зож #деньпожилогочеловека

Движение – как образ жизни

«Движение – жизнь» - прописная истина, известная, пожалуй, каждому. Но как много движений ускользает от нас в современном темпе этой жизни? Мы привыкли с комфортом добираться к месту работы на автомобиле, приезжать в гости на такси, и даже направляясь в сторону парка в выходной день, стремимся сэкономить время и…используем транспорт! Автобусы и личные автомобили, электросамокаты и гироскутеры – так заметно помогают нам все успеть, и так незаметно отнимают у нас спектр движений.

Период самоизоляции показал людям, что можно и вовсе ограничиться периметром своего жилища, ведь современные сервисы доставки из магазинов, аптек и ресторанов, с легкостью решают за нас проблему отсутствия продуктов или лекарств, подписки на видеосервисы и онлайн трансляции обеспечивают постоянный доступ к любимым фильмам, лучшим театральным постановкам наравне с датой премьеры на большой сцене, мы уже вполне можем не стремиться на концерт или большой матч любимой команды – теперь ваши фавориты разыграют мяч в прямом эфире, а любимый исполнитель даст концерт онлайн. Но стоит ли эта экономия того?

Между тем, медики рекомендуют заниматься ходьбой хотя бы 2.5 часа в неделю. Это не так уж и много, согласитесь. При хорошей погоде можно дойти до работы пешком, или выйти из автобуса на пару остановок раньше. А как насчет неспешной прогулки вечером вместо привычного сериала? Похода с детьми? Пешей экскурсии по родному городу?

Во время ходьбы укрепляются мышцы, сокращаясь и расслабляясь они оказывают давление на кости скелета, тем самым способствуя его укреплению. Прочнее становятся и связки, помогающие поддерживать тело в равновесии. Не стоит забывать, что при физической нагрузке, кости значительно лучше усваивают кальций. Ходьба способствует выравниванию артериального давления - движение в ускоренном темпе заставляет 80% крови активнее циркулировать, устремляясь к конечностям, как следствие, уменьшается риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, граждане, активно занимающиеся физкультурой, по мнению медиков, меньше рискуют заболеть раком толстой и прямой кишки, чем те люди, которые мало двигаются. Еще при ходьбе вырабатываются эндорфины— «гормоны счастья», расходуются адреналин и кортизол, что помогает нейтрализовать стрессовое состояние. Активно двигаясь, мы заставляем мышцы сильнее воздействовать на вены, благодаря чему кровь не застаивается, а устремляется вверх. Тридцать минут активной пешеходной деятельности в день и венозный застой вам не грозит.

Различают виды ходьбы - прогулочная, оздоровительная, скандинавская и, спортивная. Скандинавская ходьба (с палочками) заставляет работать не только мышцы нижних конечностей, но и мышцы верхней части тела. Кроме того, этот вид нагрузки сжигает примерно на 40% больше калорий, чем обычная ходьба. Спортивный вид отличается особым стилем и интенсивностью нагрузки. Обычная, пешеходная, ходьба – это 4-5 км/ч, до 100 шагов в минуту. Считается, что пешеход идёт быстро, если он двигается со скоростью около 6 км/ч, делая порядка 120 шагов в минуту. В спортивной же ходьбе скорость передвижения, смело можно назвать беговой. Профессиональные спортсмены способны идти со скоростью более 16 км/ч. А частота шагов у них достигает более 200 шагов в минуту.

Ходьба менее травматичное занятие, чем, например, бег. К тому же, не требует особой физической подготовки и снаряжения. И хотя при ходьбе сжигается незначительное количество калорий, медики утверждают, что час прогулки способен сократить риск появления лишнего веса на 50%. В процессе ходьбы участвуют до 200 мышц тела, а преодолев 1 километр прогулочным темпом вы сделаете примерно 1205 шагов. Помните, 10 000 шагов в день – полезная привычка, доказанная наукой, которая поможет вам значительно улучшить качество и увеличить продолжительность жизни. Ну что, убедили? Двигайтесь и получайте живые эмоции! Не отказывайте себе в удовольствии пешей прогулки с родными, друзьями или похода в одиночку, покоряйте новые маршруты и обязательно будьте здоровы!

Ольга Зенкова, пресс-служба РЦОЗМП