Казалось бы, такое банальное выражение, но в нём столько смысла, глубины и, главное, истины. Недаром врачи говорят, что физическая активность – это одна из главных составляющих здорового образа жизни.
По статистике, если человек проводит более 6 часов в день сидя или лежа, то у него возрастает риск развития сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт. Поэтому очень важно в свою жизнь ввести регулярные занятия спортом. Это может быть лечебная физкультура, массовый спорт, оздоровительная физкультура и спорт высших достижений.
Оздоровительной физической культурой можно заниматься в любом возрасте, но, если вы решили начать тренировки, то необходимо посоветоваться со своим врачом. Ведь, хронические заболевания требуют корректировки нагрузки и определённого типа упражнений.
Однако начать физическую активность можно с похода в магазин или прогулки с ребёнком или собакой. Старайтесь ходить пешком, не пользоваться лифтом, а длительные прогулки на свежем воздухе полезны вдвойне. Также это могут быть: зарядка, тренировки дома или в фитнес-центре. Если вы решили начать с ходьбы, то каждый день ставьте перед собой цель. Например, сделать 5 000 шагов, на следующий день – 6 000 и далее – постоянно увеличивая показатели. Для этого можно использовать шагомеры, фитнес-браслеты или специальные приложения в смартфоне.
Если же вы решили заниматься дома, то проще всего начать с утренней зарядки. К примеру, наклоны головы помогают разогреть мышцы и активизировать кровообращение. Круговые движения плечами позволяют размять плечевые суставы. Круговые движения руками помогут проработать плечевые и локтевые суставы. Благодаря наклонам туловища вперед укрепляются мышцы спины, поясницы и пресса. Повороты туловища помогают улучшить гибкость позвоночника. Приседания тренируют мышцы ног и бёдер. Благодаря выпадам улучшается координация. А популярное движение «планка» улучшает состояние мышечного корсета.
Врачи советуют вести физическую активность не менее 30 минут в день.
