Как снизить риски сидячего образа жизни?
Современный ритм жизни заставляет нас проводить много времени сидя. Наиболее распространенная причина — работа в офисе. Кто-то работает из дома и большую часть времени проводит сидя. Водители, дальнобойщики и даже школьники, которые провели учебный день за партой и сели дома за уроки страдают гиподинамией. Мы сидим на работе, дома, в транспорте…
Как известно, малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на здоровье человека. Обычно изменения в состоянии здоровья, связанные с гиподинамией возникают постепенно:
- избыточный вес;
- диабет;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- варикозная болезнь;
- гипертония;
- заболевания кишечника;
- депрессия, тревожность;
- боли в спине и суставах;
- преждевременная смерть.
Не обязательно менять работу, чтобы справиться с недостатками сидячего образа жизни. Есть множество способов добавить активности в свой день.
- проснуться пораньше и сделать зарядку;
- стараться больше ходить в течение дня;
- по возможности добираться на работу и обратно пешком, выйти на одну остановку раньше и дойти до работы или припарковать машину подальше от офиса;
- пройтись хотя бы 5 минут в обеденный перерыв;
- подняться/спуститься по лестнице вместо лифта;
- если совсем нет возможности на перерыв, можно подвигаться за столом;
- во время работы из дома можно устроить мини-тренировку, выполнить несколько простых упражнений;
- вечером вместо сидения на диване можно сходить на прогулку или пробежку;
- выполнить минимальную уборку дома — это тоже движение.
Движение в течение дня поможет улучшить настроение, справиться с бессонницей, уменьшить стресс и беспокойство.
