15 марта – Всемирный день сна
15 марта – Всемирный день сна и этот день направлен на пропаганду пользы правильного и здорового сна. Большинство людей сталкиваются с бессонницей. Так какова ее причина?
Бессонница встречается при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, а также при повреждениях образований головного мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования. У здоровых людей бессонница может появляться после физического или умственного перенапряжения, утомления, сильных переживаний и т.п.
Есть ли рецепт крепкого сна? Для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры:
• избегать употребления продуктов, содержащих кофеин;
• ужинать не позже, чем за три часа до сна;
• принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ;
• не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных (если назначены врачом);
• устраивать прогулки перед сном;
• спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
• избегать в постели чтения, компьютерных видеоигр, просмотра телевизора и т. д.;
• всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах;
• ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время;
• избегать дневного сна.
«Человек должен идти в постель с приятно уставшим телом, спокойным умом и пустым желудком, и тогда он будет спать как здоровый ребенок»,- прокомментировала главный врач Областного лечебно-реабилитационного центра Джинна Ивановна Лебедева.