Новости

Инструкция по долгожительству!

На самом деле генетика в долгожительство вносит в целом около 25%. Все остальное зависит от образа жизни. Но даже и на эти гены мы можем плохо повлиять и "запустить" в работу те, которые нашу жизнь укоротят.

В одном исследовании сделан вывод: "Если мы разобьем группу пожилых людей по возрасту — до 60, после 60, после 90 лет, — оказывается, что генетические факторы особенно сильно влияют на продолжительность жизни у группы людей старше 90 лет. А до 60 лет факторы внешней среды все-таки превалируют".

Так что, вести здоровый образ жизни нужно как минимум до 60 лет, чтобы дожить до 90, когда на наш организм начнет влиять генетика.

Поэтому с 30 лет примерно раз в год нужно появляться у врача (вспоминаем и про диспансеризацию, и про кабинеты раннего выявления заболеваний - столько возможностей!)

А в 45–50 лет проходить более глубокий скрининг.

"На этот период приходится пик развития гипертонической болезни, сахарного диабета, болезней щитовидной железы. Такие болезни довольно "медленные": их последствия копятся 20–30 лет. И тут логика простая: чем раньше вы начнете контролировать повышенное артериальное давление, холестерин, тем выше шансы на активную старость", - рассказывает и.о. заведующего отделением медико-социальной помощи поликлиники № 12 Татьяна Николаевна Булатова.

А теперь лайфхаки от Татьяны Николаевны:

Питание. Следить за тем, чтобы в день употреблять не больше 5 г соли. Избегать фастфуда, жирных и копченых продуктов. Употреблять мясо птицы, рыбу, овощи, свежие фрукты, оливковое масло, но чтобы все в балансе. Не переедать.

Стресс. Все долгожители - оптимисты. Если человек находится в состоянии непрерывной тревоги, ожидая опасности, внутренние системы организма работают соответствующе.

Сон. Оптимальное время сна у долгожителей — от 6 до 8 часов в сутки.

НеЗОЖ. Курение вызывает практически необратимые поражения внутренних стенок сосудов и ускоряет их старение. Пагубное употребление алкоголя провоцирует развитие заболеваний сердца, сосудов, печени, влияет на психическое состояние, провоцирует развитие некоторых типов онкологических заболеваний.

Спорт. Старение связано с атрофией мышечной ткани, когда масса и сила мышечной ткани уменьшаются и слабеют. Человеку становится трудно делать привычные вещи.

Мозг. Должен работать - нет ничего хуже, чем пассивно смотреть телевизор. Хорошо подойдут кроссворды и судоку, полезно учить наизусть стихи, еще лучше — учить иностранный язык или освоить музыкальный инструмент.

"Не так давно даже появился термин "успешное старение". Это значит, что после выхода на пенсию для вас не открылась "финишная прямая до смерти". Это все-таки один из периодов жизни. Да, у него есть свои особенности, но и на этом этапе может иметь нормальное здоровье, социальную поддержку, хорошо выглядеть, иметь цель в жизни, заниматься каким-то делами - получать от всего этого удовольствие", - подводит итог Татьяна Николаевна.

 

Александра Малыгина, пресс-секретарь ГАУЗ ТО «Городская поликлиника №12»