• Вконтакте
  • Одноклассники
ГАУЗ ТО «Областной лечебно-реабилитационный центр»
...
ВходМой кабинет
О нас
  • Контакты и схема проезда
  • График приёма граждан
  • Официальные документы
    • Учредительные документы
    • Лицензии
    • Отчетность
    • Специальная оценка условия труда (СОУТ)
  • Карточка учреждения
  • Правила внутреннего распорядка
  • Структура и органы управления
  • Корпоративная культура
    • Научная работа
    • Общественная деятельность
    • Галерея наших событий
  • Общественный совет
  • Новости
Пациентам
  • Виды медицинской помощи
  • Права и обязанности граждан
    • Перечень граждан, имеющих право на внеочередное обслуживание
  • Правила записи на первичный прием/консультацию/обследование
    • О правилах подготовки к диагностическим исследованиям
    • О правилах и сроках госпитализации
  • График приема врачей
  • Лекарственное обеспечение
    • Перечень ЖНВЛП
    • Перечень лекарственных препаратов
    • Перечень льготных категорий граждан
    • Лекарственное обеспечение граждан, перенесших острые сердечно-сосудистые заболевания
  • Программа госгарантий
    • Федеральная программа
    • Территориальная программа
    • Справка о стандартах оказания медицинской помощи и клинических рекомендациях (протоколах лечения)
  • Страховые медицинские организации
    • Как получить полис ОМС
  • Надзорные организации
  • Независимая оценка качества
    • Показатели доступности и качества
  • Медицинский туризм / Medical Tourism
  • Организация посещения священнослужителями пациентов
Сотрудники
  • Медицинские работники
    • Руководители
    • Консультативно-диагностическое отделение
    • Стационарное отделение
  • Вакансии
  • Список медицинских сотрудников ГАУЗ ТО «Областной лечебно-реабилитационный центр»
Услуги
  • Информация о платных медицинских услугах
  • Медицинские услуги
    • Консультативно-диагностическое отделение
      • Неврология
      • Эпилептология
      • Специализированный прием по экстрапирамидной патологии
      • Детская неврология
      • Вертеброневрология
      • Электромиография
      • Терапия
      • Кардиология
      • Ботулинотерапия
      • Рефлексотерапия
      • Офтальмология
      • Электроэнцефалография
      • Реография
      • УЗИ и УЗДГ
      • Дневной стационар
    • Стационарное отделение
      • Медицинская реабилитация
      • Лечебная физкультура
      • Физиотерапия
      • Водолечение
      • Гирудотерапия
      • Блокады
      • Массаж
      • Мануальная терапия
      • Вытяжение
      • Консультация логопеда
      • Консультация психолога
      • Лечебное голодание — консультативный прием
      • Эрготерапия
Отделения
  • Консультативно-диагностическое отделение (КДО)
  • Стационарное отделение
Профилактика
  • Вакцинация
  • Рекомендации по профилактике новой коронавирусной инфекции
  • Стоп ИНСУЛЬТ
Информация
  • Антикоррупция
  • Антитерроризм
  • Информация для людей с ограниченными физическими возможностями
  • Защита персональных данных
  • Информация по социальным услугам
  • Оказание бесплатной юридической помощи гражданам
  • Безопасность пациентов
  • Нормативные документы
  • Информация о закупках
Обратная связь
  • Официальное обращение
  • Отзывы
  • Вопросы
Ещё
    Областной лечебно-реабилитационный центр
    Задать вопрос
    +7 (3452) 56-84-02
    О нас
    • Контакты и схема проезда
    • График приёма граждан
    • Официальные документы
      • Учредительные документы
      • Лицензии
      • Отчетность
      • Специальная оценка условия труда (СОУТ)
    • Карточка учреждения
    • Правила внутреннего распорядка
    • Структура и органы управления
    • Корпоративная культура
      • Научная работа
      • Общественная деятельность
      • Галерея наших событий
    • Общественный совет
    • Новости
    Пациентам
    • Виды медицинской помощи
    • Права и обязанности граждан
      • Перечень граждан, имеющих право на внеочередное обслуживание
    • Правила записи на первичный прием/консультацию/обследование
      • О правилах подготовки к диагностическим исследованиям
      • О правилах и сроках госпитализации
    • График приема врачей
    • Лекарственное обеспечение
      • Перечень ЖНВЛП
      • Перечень лекарственных препаратов
      • Перечень льготных категорий граждан
      • Лекарственное обеспечение граждан, перенесших острые сердечно-сосудистые заболевания
    • Программа госгарантий
      • Федеральная программа
      • Территориальная программа
      • Справка о стандартах оказания медицинской помощи и клинических рекомендациях (протоколах лечения)
    • Страховые медицинские организации
      • Как получить полис ОМС
    • Надзорные организации
    • Независимая оценка качества
      • Показатели доступности и качества
    • Медицинский туризм / Medical Tourism
    • Организация посещения священнослужителями пациентов
    Сотрудники
    • Медицинские работники
      • Руководители
      • Консультативно-диагностическое отделение
      • Стационарное отделение
    • Вакансии
    • Список медицинских сотрудников ГАУЗ ТО «Областной лечебно-реабилитационный центр»
    Услуги
    • Информация о платных медицинских услугах
    • Медицинские услуги
      • Консультативно-диагностическое отделение
        • Неврология
        • Эпилептология
        • Специализированный прием по экстрапирамидной патологии
        • Детская неврология
        • Вертеброневрология
        • Электромиография
        • Терапия
        • Кардиология
        • Ботулинотерапия
        • Рефлексотерапия
        • Офтальмология
        • Электроэнцефалография
        • Реография
        • УЗИ и УЗДГ
        • Дневной стационар
      • Стационарное отделение
        • Медицинская реабилитация
        • Лечебная физкультура
        • Физиотерапия
        • Водолечение
        • Гирудотерапия
        • Блокады
        • Массаж
        • Мануальная терапия
        • Вытяжение
        • Консультация логопеда
        • Консультация психолога
        • Лечебное голодание — консультативный прием
        • Эрготерапия
    Отделения
    • Консультативно-диагностическое отделение (КДО)
    • Стационарное отделение
    Профилактика
    • Вакцинация
    • Рекомендации по профилактике новой коронавирусной инфекции
    • Стоп ИНСУЛЬТ
    Информация
    • Антикоррупция
    • Антитерроризм
    • Информация для людей с ограниченными физическими возможностями
    • Защита персональных данных
    • Информация по социальным услугам
    • Оказание бесплатной юридической помощи гражданам
    • Безопасность пациентов
    • Нормативные документы
    • Информация о закупках
    Обратная связь
    • Официальное обращение
    • Отзывы
    • Вопросы
    Ещё
      Областной лечебно-реабилитационный центр
      Задать вопрос
      +7 (3452) 56-84-02
      Заказать звонок
      Областной лечебно-реабилитационный центр
      • О нас
        • Назад
        • О нас
        • Контакты и схема проезда
        • График приёма граждан
        • Официальные документы
          • Назад
          • Официальные документы
          • Учредительные документы
          • Лицензии
          • Отчетность
          • Специальная оценка условия труда (СОУТ)
        • Карточка учреждения
        • Правила внутреннего распорядка
        • Структура и органы управления
        • Корпоративная культура
          • Назад
          • Корпоративная культура
          • Научная работа
          • Общественная деятельность
          • Галерея наших событий
        • Общественный совет
        • Новости
      • Пациентам
        • Назад
        • Пациентам
        • Виды медицинской помощи
        • Права и обязанности граждан
          • Назад
          • Права и обязанности граждан
          • Перечень граждан, имеющих право на внеочередное обслуживание
        • Правила записи на первичный прием/консультацию/обследование
          • Назад
          • Правила записи на первичный прием/консультацию/обследование
          • О правилах подготовки к диагностическим исследованиям
          • О правилах и сроках госпитализации
        • График приема врачей
        • Лекарственное обеспечение
          • Назад
          • Лекарственное обеспечение
          • Перечень ЖНВЛП
          • Перечень лекарственных препаратов
          • Перечень льготных категорий граждан
          • Лекарственное обеспечение граждан, перенесших острые сердечно-сосудистые заболевания
        • Программа госгарантий
          • Назад
          • Программа госгарантий
          • Федеральная программа
          • Территориальная программа
          • Справка о стандартах оказания медицинской помощи и клинических рекомендациях (протоколах лечения)
        • Страховые медицинские организации
          • Назад
          • Страховые медицинские организации
          • Как получить полис ОМС
        • Надзорные организации
        • Независимая оценка качества
          • Назад
          • Независимая оценка качества
          • Показатели доступности и качества
        • Медицинский туризм / Medical Tourism
        • Организация посещения священнослужителями пациентов
      • Сотрудники
        • Назад
        • Сотрудники
        • Медицинские работники
          • Назад
          • Медицинские работники
          • Руководители
          • Консультативно-диагностическое отделение
          • Стационарное отделение
        • Вакансии
        • Список медицинских сотрудников ГАУЗ ТО «Областной лечебно-реабилитационный центр»
      • Услуги
        • Назад
        • Услуги
        • Информация о платных медицинских услугах
        • Медицинские услуги
          • Назад
          • Медицинские услуги
          • Консультативно-диагностическое отделение
            • Назад
            • Консультативно-диагностическое отделение
            • Неврология
            • Эпилептология
            • Специализированный прием по экстрапирамидной патологии
            • Детская неврология
            • Вертеброневрология
            • Электромиография
            • Терапия
            • Кардиология
            • Ботулинотерапия
            • Рефлексотерапия
            • Офтальмология
            • Электроэнцефалография
            • Реография
            • УЗИ и УЗДГ
            • Дневной стационар
          • Стационарное отделение
            • Назад
            • Стационарное отделение
            • Медицинская реабилитация
            • Лечебная физкультура
            • Физиотерапия
            • Водолечение
            • Гирудотерапия
            • Блокады
            • Массаж
            • Мануальная терапия
            • Вытяжение
            • Консультация логопеда
            • Консультация психолога
            • Лечебное голодание — консультативный прием
            • Эрготерапия
      • Отделения
        • Назад
        • Отделения
        • Консультативно-диагностическое отделение (КДО)
        • Стационарное отделение
      • Профилактика
        • Назад
        • Профилактика
        • Вакцинация
        • Рекомендации по профилактике новой коронавирусной инфекции
        • Стоп ИНСУЛЬТ
      • Информация
        • Назад
        • Информация
        • Антикоррупция
        • Антитерроризм
        • Информация для людей с ограниченными физическими возможностями
        • Защита персональных данных
        • Информация по социальным услугам
        • Оказание бесплатной юридической помощи гражданам
        • Безопасность пациентов
        • Нормативные документы
        • Информация о закупках
      • Обратная связь
        • Назад
        • Обратная связь
        • Официальное обращение
        • Отзывы
        • Вопросы
      Запись онлайн
      • Мой кабинет
      • +7 (3452) 56-84-02
      Будьте на связи
      625048, г.Тюмень, ул.Щорса 11/2
      olrc@mail.ru
      • Вконтакте
      • Одноклассники
      • Главная
      • О клинике
      • Новости и акции
      • Сколько должен спать человек, чтобы чувствовать себя бодрым?

      Новости

      Сколько должен спать человек, чтобы чувствовать себя бодрым?

      16 сентября 2022
      ☀ Доброе утро! Желаем всем хорошего настроения и легкой пятницы! Многие в ожидании предстоящих выходных, чтобы выспаться! 
      ❓Сколько же должен спать человек, чтобы чувствовать себя бодрым и сохранить здоровье? 
      ✅Продолжительность и глубина сна у здоровых людей различна. Средняя норма сна для взрослого человека — семь-восемь часов — имеет только условное значение. Одним людям необходим девяти- или даже десятичасовой сон, в то время как другим достаточен пяти-шестичасовой. И то, и другое считается вполне нормальным. 

      ✅Известно, что дети и юноши спят дольше взрослых, а пожилые люди — меньше всего. Работающие спят лучше домохозяек и пенсионеров. Из молодых хуже других спят учащиеся школ и вузов. Мужчины реже жалуются на бессонницу, чем женщины, хотя в целом женщины спят больше мужчин. Но все же имеются рекомендуемые нормативы:

      ????????Молодежь (возраст 18-25) норма (7-9 часов)  максимум (11 часов) минимум (6 часов);
      ????????Взрослые (возраст 26-64) норма (7-9 часов) максимум (10 часов) минимум (6 часов);
      ????????Пожилые (старше 65 лет) норма (7-8 часов) максимум (9 часов) минимум (5 часов).

      ❓Насколько часто встречаются нарушения сна? Что необходимо делать?
       
      ✅Нарушения сна - широко распространены. От 8 до 15% взрослого населения мира предъявляют частые или постоянные жалобы на плохой или недостаточный сон. От 9 до 11% взрослых людей употребляют седативные снотворные средства, а среди людей пожилого возраста этот процент значительно выше.
       
      ✅Для того чтобы установить причины бессонницы, необходимо тщательно проанализировать признаки расстройства сна. Вести дневник сна, где указывать не только время отхождения ко сну, время пробуждения, но и информацию от родственников (храпите ли вы во сне, совершаете ли различные движения или о неполном пробуждении).  

      ✅При выяснении анамнеза следует установить, что является причиной расстройств сна: нарушение режима сна и бодрствования и периодов
      пробуждения, кратковременный сон в дневное время, дискомфортные условия ночного сна, самолечение лекарственными препаратами или употребление алкоголя, табака или кофеина и его производных.
      ✅Особенности жалоб на нарушение сна могут также дать определенную информацию относительно возможных причин этих нарушений. Неспособность заснуть или проснуться, проспав 2-3 ч, может быть обусловлена употреблением лекарственных средств и алкоголя, тяжелой болезнью, периодическими движениями во сне или остановкой дыхания не обструктивного характера, произошедшей во сне. В ряде случаев больные быстро засыпают и большую часть ночи хорошо спят, но просыпаются утром слишком рано. Часто к этой категории относятся люди с депрессивными и тревожными состояниями, а также люди пожилого возраста, которые могут спонтанно засыпать и пробуждаться в дневное время. 

      ????Отсутствие полноценного сна влечет дальнейшее ухудшение самочувствия, снижение сопротивляемости организма, а значит и появление новых заболеваний.
      Часто плохой сон становится причиной головной боли. Кроме этого, при
      бессоннице ухудшается внимание, появляется раздражительность, нервозность и многие другие симптомы, которые накладывают отпечаток на взаимоотношения в семье, с друзьями и на работе.
       
      ❓Есть ли рецепт крепкого сна?

      ✅Для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры:
      • избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других;
      • ужинать не позже, чем за три часа до сна;
      • принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ;
      • не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных (если назначены врачом);
      • устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности;
      • спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
      • избегать в постели чтения, компьютерных видеоигр, просмотра телевизора и т. д.;
      • всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма;
      • ложиться спать, и вставать по утрам в одно и то же время;
      • избегать дневного сна;
      • принять наиболее удобное положение в постели: лечь на спину, руки положить вдоль туловища ладонями вниз, чуть согнув их в локтях - в таком положении мышцы максимально расслаблены. Ноги немного разведены. Или ложитесь на живот, руки подложены под подушку, а лицо повернуто налево.
      Расслабление в этой позе часто очень эффективно, видимо, потому что это естественная поза, в которой спят дети, и ассоциации в подсознании создают расслабление. Так же естественна поза на правом боку с чуть подогнутой правой и вытянутой левой ногой. При этом хорошо расслаблен позвоночник. Если ничего не помогает, то можно и нужно обратиться к врачу.
       
      Помните, что успешным лечение любого заболевания может быть только в том случае, когда четко установлены и устранены его причины.
      Человек должен идти в постель с приятно уставшим телом, спокойным умом и пустым желудком, и тогда он будет спать как здоровый ребенок.


      Пусть ваш сон будет всегда крепким, а утро доброе!

      ????в в 2022 году
      Подписаться на рассылку Узнавайте о новостях и акциях медцентра первыми
      Подписаться
      Поделиться
      Вернуться
      Подписка
      на рассылку
      +7 (3452) 56-84-02
      Заказать звонок
      olrc@mail.ru
      625048, г.Тюмень, ул.Щорса 11/2
      Мы в соцсетях
      • Вконтакте
      • Одноклассники
      Версия для
      печати
      © 2023 Все права защищены.
      Лицензии
      Надзорные органы
      Политика конфиденциальности