В нашем центре прошел мастер-класс по скандинавской ходьбе
1 октября 2022
Врач ЛФК Полуэктова Светлана Юрьевна и инструктор ЛФК Лебедева Ирина Владимировна 30 сентября провели мастер-класс по скандинавкой ходьбе для сотрудников и пациентов нашего Центра.
Ирина Владимировна провела разминку, а Светлана Юрьевна рассказала про правильную технику и как выбрать палки для скандинавской ходьбы.
Скандинавская (нордическая, северная) ходьба – вид любительского спорта. Выглядит это так: человек идет пешком, опираясь на специальные палки, немного похожие на лыжные. Скандинавская ходьба – самостоятельное спортивное направление для людей любого возраста и уровня активности, но особой популярностью пользуется у людей старшего возраста.
Ученые разных стран проводили клинические исследования об оздоровительном потенциале новой активности, чем здорово продвинули скандинавскую ходьбу.
Основные выводы:
Скандинавская ходьба укрепляет мышцы спины и плечевого пояса, чем выигрывает, например, у бега – он не задействует верхнюю половину тела. Вместе с развитием мышц верхней части тела увеличивается и объем легких – более чем на 30 % в сравнении с обычной прогулкой.
Задействует 90 % мышц тела, прогулочный шаг – только 70 %.
Сжигает энергию в 1,5 раза больше обычной ходьбы.
Скандинавская ходьба с палками не оказывает ударной нагрузки в отличие от бега. Людям, склонным к полноте, она полезна как лечебный спорт, одновременно более интенсивный и активный, чем обычные прогулки, и при этом безопасный для суставов.
Опора на палки уменьшает нагрузку не только на колени и таз, но и на пяточные кости. Нордическая ходьба – помощник при заболеваниях суставов нижних конечностей, как подагра, пяточная шпора и других.
Улучшает осанку, баланс и координацию движений.
Этот спорт показан при самых разных заболеваниях. Во-первых, скандинавская ходьба – обязательный реабилитационный компонент после многих травм и заболеваний.
С чего начать?
Главное правило любой тренировки – начинайте с разминки. Достаточно 10-15 минут, чтобы разогреть мышцы и суставы. Уделите внимание всему телу, начиная с шеи до кончиков стоп – это убережет от риска растяжений, которые случаются «на холодную» и подготовит сердце к нагрузке.
Перед тренировкой также обязательно проверьте состояние креплений и настройте длину ремней, удерживающих палки в ваших руках.
Техника скандинавской ходьбы
Техника скандинавской ходьбы позиционируется как естественная, поэтому научиться не сложно. Стопа сначала ставится на пятку с переходом на носок. Руки и ноги двигаются свободно и синхронно: левая рука вместе с левой ногой, правая вместе с правой. Руку, которая идет вперед, сгибают в локте, другую держат на уровне таза.
Ширина шага обычная, движения плавные, без рывков. Темп немного выше прогулочного. Чтобы повысить интенсивность, нужно увеличить амплитуду маха рук.
Скандинавская ходьба -это простой и полезный вид спорта, который укрепляет здоровье, повышает качество тела, внешний вид, поднимает настроение, настраивает на общение с природой и приятными людьми.
Будьте активными и здоровыми!
Подробности праздника в наших группах "ВКОНТАКТЕ" и "ОДНОКЛАССНИКИ"
#скандинавскаяходьба #nordicwalking #севернаяходьба #олрц #марафон #безграниц #run #russiarunning #бегущаястрана #скандинавскаяходьбатмн #спорт #зож #осень #вдвижении #деньходьбы
Ирина Владимировна провела разминку, а Светлана Юрьевна рассказала про правильную технику и как выбрать палки для скандинавской ходьбы.
Скандинавская (нордическая, северная) ходьба – вид любительского спорта. Выглядит это так: человек идет пешком, опираясь на специальные палки, немного похожие на лыжные. Скандинавская ходьба – самостоятельное спортивное направление для людей любого возраста и уровня активности, но особой популярностью пользуется у людей старшего возраста.
Ученые разных стран проводили клинические исследования об оздоровительном потенциале новой активности, чем здорово продвинули скандинавскую ходьбу.









Главное правило любой тренировки – начинайте с разминки. Достаточно 10-15 минут, чтобы разогреть мышцы и суставы. Уделите внимание всему телу, начиная с шеи до кончиков стоп – это убережет от риска растяжений, которые случаются «на холодную» и подготовит сердце к нагрузке.
Перед тренировкой также обязательно проверьте состояние креплений и настройте длину ремней, удерживающих палки в ваших руках.

Техника скандинавской ходьбы позиционируется как естественная, поэтому научиться не сложно. Стопа сначала ставится на пятку с переходом на носок. Руки и ноги двигаются свободно и синхронно: левая рука вместе с левой ногой, правая вместе с правой. Руку, которая идет вперед, сгибают в локте, другую держат на уровне таза.
Ширина шага обычная, движения плавные, без рывков. Темп немного выше прогулочного. Чтобы повысить интенсивность, нужно увеличить амплитуду маха рук.
Скандинавская ходьба -это простой и полезный вид спорта, который укрепляет здоровье, повышает качество тела, внешний вид, поднимает настроение, настраивает на общение с природой и приятными людьми.
Будьте активными и здоровыми!

Подробности праздника в наших группах "ВКОНТАКТЕ" и "ОДНОКЛАССНИКИ"
#скандинавскаяходьба #nordicwalking #севернаяходьба #олрц #марафон #безграниц #run #russiarunning #бегущаястрана #скандинавскаяходьбатмн #спорт #зож #осень #вдвижении #деньходьбы
Уважаемые граждане!
Народный Фронт проводит анкетирование с целью выявления проблем, связанных с записью на прием к врачу через портал Госуслуг. Отвечая на вопросы, Вы даете ценную обратную связь и способствуете улучшению качества процедуры по записи на прием к врачу, а также делаете первичную медицинскую помощь доступнее.